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健美操减肥的5组动作水平仰卧

女士们做健美操减肥时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想.什么原因呢？原来她们忽视了健美操减肥（减肥食品）最

如何吃苹果能够减肥？

如何吃苹果能够减肥？如何吃苹果能够减肥？苹果是最为常见的水果之一，根据相关研究机构的数据显示，苹果在所有的水果里边，营养价值应该是最高的，经常吃苹果，可以预防很多疾病，吃苹果可以提高抵抗力，早上的时候吃苹果还能够提神，那

好吃不长肉让你吃零食也能瘦

女性朋友们到了下午都想吃点零食，并不是肚子饿了，只是为了解馋。可又担心会发胖。今天小编告诉大家9种好吃热量低的零食，再也不用担心会发胖。想吃烤制食品，选择火鸡肉干除了满足你想吃烧烤的味蕾，火鸡肉干富含蛋白质，是其他零食比

美腿操不容错过的瘦腿方法

一、大腿前部（60秒）1、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。2、向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。二、大腿后部（60秒）1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另

做汗蒸能瘦身吗

爱美之心人皆有之，美眉们如果能够拥有一个苗条的身材，对自己的形象气质会加分的哦，但是减肥不是一件很容易的事情，需要长期坚持，而且还要确保方法的正确性，那么汗蒸能瘦身吗？可以说汗蒸是一种很不错的养生保健方式，它所起到的瘦身

瘦脸的方法有哪些？

拥有一张精致小脸是每个女孩儿的小愿望，赶紧跟小编一起来学习一些简单的按摩手法，满足你的瘦脸愿望很简单。削小颚骨双手手掌的下部放在脸部的颚骨上，右手轻轻托着头部，一边呼气，一边用左手手掌按压左边脸的颚骨，头部自然向右倾斜，

7种瘦腰食物帮你甩掉小肚腩

1、魔芋富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。2、酸奶酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆

怎样减肥不减胸

减肥现在是一种常见的话题，每个女生都喜欢减肥都想要去改变一下自己的身材，而产生一种较好的身材，同时那但是减肥容易把很多人减掉了胸部，没有丰满的胸部就没有了较好的身材，所以一定要在减肥过程中，不要减掉胸部，同时在运动过程中

跳广场舞的七大好处

现在在我们国家，广场舞是时下最流行的一种锻炼方式了，简单易学，而且给我们身体带来的好处很多。下面就一起来了解一下有什么好处吧。好处1：跳广场舞能减肥一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉

健康瘦身六招让你睡觉就能瘦身

1、为什么睡眠不足会变胖睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，睡眠不足严重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。”2、睡眠不足会食量增加可能你没有留意过，

秋季晚餐吃什么减肥呢

在秋季吃晚饭的时候我们尽量吃一些清淡的食物，还可以有效地帮助我们促进消化，如果吃一些热量比较高的食物，一方面可能会导致我们自身出现肥胖的可能，另一方面可能会使我们增加出现高血压的问题，晚上还非常不容易消化，详细的普及一下

瘦身之瘦腿攻略二招塑小腿的标准曲线

小腿长度：大于身高的26、3%；最大圆周：大约是小腿长度的3/4；三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大

夏季瘦手臂有绝招

夏天到了，许多mm都在为自己肉肉的手臂而感到羞涩。怎样才能快速瘦手臂呢？下面就教你两个瘦手臂的方法，让你露出美臂，清爽过夏天。top、1站立举水瓶1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶；2、单手举起塑料水瓶成90度，并至

秋季瘦身减肥用什么方法好

秋天到了的时候老百姓会有贴秋膘的说法，是要让身体的脂肪在多一些，这样就能在冬天的时候保持健康的状态了。但是对于一些爱美的女性来说，贴秋膘是很不能接受的一件事。平常还想着怎么秋季瘦身减肥内，怎么可能会再贴秋膘。所以很多人都

减肥五大误区是哪些

不论男人女人现如今都更加的开始注重自己的外表，好看的外表无疑给自己加了分，所以很多人开始减肥，你是否还在为减肥而苦苦地压抑着自己不要多吃？你是否还在减肥而在跑步机上辛苦挥洒汗水？减肥有误区，而你是否又避免了这五大误区呢？

13种食物轻松告别小肚腩

生活不够规律，白领出现便秘或排便困难是常出现的问题。所以，清肠排毒已经成为都市女性的热门话题。俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾，会有意想不到的好处。在此为您介绍13种排毒功能最强的食物以

适合女生减肥的几道食谱

相信每一个女性朋友都希望自己拥有完美的身材吧，但是由于工作以及饮食等因素导致很多女性朋友的身上容易堆积一些脂肪，身上过多的肉肉严重影响了女性朋友的身材，所以我们建议女性朋友们在日常的生活中一定要注意自己的身材，一旦出现了

什么运动最减腰腹部呢

平时的时候有好多朋友在进行减肥，减肥的方法也很多，每种方法都有各自的特点，也有重点减的部位，有好多朋友会发现自己的肚子越来越大了，一般肚子也是我们身体当中最容易出现肥胖情况的部位，在有了腹部长肉的情况以后，我们需要注意进

减肥什么时候运动比较好呢

可能我们很多女性朋友到了夏天为了穿上自己心爱的衣服，就开始采用各种各样的方法进行减肥，但是减肥一定要掌握科学的方式方法，才能够帮助我们在短时间内达到一个非常苗条的身材运动，减肥方法不失为一种很好的选择时间应该定在晚上才能

练出你的滑溜溜迷人美背

姿态姿势正确。调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。自然舒服。保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时

神奇黄豆美味瘦身又美胸

黄豆是一种美味又营养的常见食材。黄豆中富含蛋白质，每500克黄豆中的蛋白质含量相当于1500克鸡蛋、6000克牛奶及1000克猪瘦肉中所含的蛋白质。黄豆还是一种天然的减肥食品。研究发现，人们在吃过黄豆及豆类食品以后，其体

长期吃什么可以减肥呢

女性减肥的人数很多，即使身材很好的女性也会为了一到两斤的体重去减肥，减肥的方法有很多，现在常用的有运动、药物、茶类等。但是在减肥的过程中我们发现身体受到了伤害，减肥时已经使用身体受到刺激，身体机能也下降了，现在提倡的减肥

高温瑜伽有啥好处？高温瑜伽的注意事项

高温瑜伽有啥好处？高温瑜伽的注意事项高温瑜伽是什么？热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯

轻松造就绝世纤细美人腿

交替向后提臀抬腿四肢着地，趴跪在地上，一条腿膝盖着地，另一条腿屈成＆ldquo；v＆rdquo；形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿，直到膝部高于臀位时，停住几秒钟，然后缓缓落下，恢复起始姿势。把一侧的

哪种运动瘦腿最快呢

腿上的赘肉太多确实是很令人苦恼的，那么哪种运动瘦腿最快呢？在各种瘦腿的方法中，首先被人们想到的就是运动，而且运动也是一种纯天然的减肥方法，不会对身体产生任何的副作用，相反的在塑身瘦腿的同时，还能让自己的身体健康状况得到改

健身两年蜕变为肌肉爷们，拿到健体冠军，前女友后悔分手

1991年7月出生的他人在陕西西安，让时间来证明一切，所有的努力都是值得的。他经常对自己说的一句话就是，热爱你自己，热爱你所做的一切，热爱你做每件事的方式，那么你就成功了。的确，对于很多年轻人来说，及时行乐才是关系，但是

想要在一个月内平板支撑达到10分钟，应该怎样训练呢？

首先，来看一看有没有生理上的可能，在一个月的时间里达到10分钟，也好增加大家锻炼的信心。不知大家是否还记得，2016年5月14日特警毛卫东以8小时01分创下平板支撑世界纪录的事情。那时候关于平板支撑的报道真可以用满天飞来

体育健身圈中6个有效提臀的动作，告别臀部的肥与扁平

臀部变扁平的一个最重要的因素就是：久坐。很多上班族女性都为这个问题而苦恼。试问哪个女性不想拥有一个好看的巴西臀!其实久坐对身体影响非常多，如果你是办公室工作，切不可连续久坐超过4小时，每2小时需要活动一下。你可以借去洗手

苹果香蕉减肥法有效吗火龙果减肥法的好处

火龙果减肥法自从流行就一直备受减肥人士的追捧，众多明星为了快速瘦身也会选择火龙果减肥法。医师要告诉大家为什么选择火龙果，主要是因火龙果富含维他命C、钾离子等营养成分，比起米饭、面食类的精致淀粉有更高的营养价值。可见火龙果

健身两年，练出超强胸肌和帅气人鱼线，男人看了都被征服

你选择的不一定正确，但是你要付出百分之百的努力对得起自己的选择！对，他就是这样一个特别爽快的东北爷们儿，喜欢健身，一年刷出来了腹肌，两年红出超强的胸肌和帅气人鱼线，这样公狗腰，男人看了都被征服，他的目标是肌肉练的背链接到

刮痧瘦腿方法效果好不好呢

1。首先清洗双腿。2。用热毛巾将大腿、小腿各敷2-3分钟。3。将精油滴到掌心，双手将精油搓到发热。4。将发热的手掌紧贴腿部，均匀涂抹大小腿。5。用“拍”的方法来紧实腿上松弛的赘肉。6。用“抓”的方法按摩大腿根处厚重的脂肪

减肥秘籍史上最便宜的减肥食谱

肥胖是选择性的疾病。同吸烟，喝酒，吸毒是同一类的。我们多数在减肥的人，都周而复始的失败再失败。常常造成越减越肥。而今天为大家带来的减肥食谱，常吃不仅可以减肥还可以预防肥胖，大家快来看吧！材料：红豆100克，绿豆

“轻瘦”达人郑多燕de夏令营

又到了一年夏季，要想在褪衣减衫的日子里充分展现轻盈与曼妙，就得与隐匿一冬的蝴蝶袖、小肚子、麒麟腿展开艰苦卓绝的战争。是的，作为女性人生词典里最高频的词汇，＆ldquo；减肥＆rdquo；是大多数女人一生周而复始的战役。韩

肥胖女嫁给肌肉型男曾经很自卑

↓↓↓就你这长相，还想追男神？他和你在一起，肯定是看上你的钱了；.....@风铃子总是忍不住摸鱼：说起来，因为我很胖男票很瘦，很多见过我男票的人，都会话里有话的夸我男票“人真好”“真忠诚”啥的，好像我这个胖妹子能被人看的

男人为什么会气虚原因有哪些

男人为什么会气虚对于人体来说，气就只有那么多。但是一旦人体消耗太多，很容易就会造成气虚的情况。所以，若是在生活中男性朋友整日为了生活过度的奔波，很容易就会令人体损耗过度，从而造成气虚的情况。在生活中，还有很多男性朋友整日

谁说个矮就不好看了？1米57健身姑娘前凸后翘，看起来有1米7！

她认为女子健身应以下肢肌群训练为主，这是令你更具曲线美的秘诀，上半身她着重训练背部肌肉，手臂着重练习肱二头肌，平均每周健身4-5次左右。Robin Gallant她一直认为女性不应该总是追求瘦削美，不应该拒绝健身，健身是

瘦了16斤，我穿回了小号的衣服！

各位朋友们晚上好，我是人马君线上海外营第70期的同学胖胖。嗯，从我的名字你就知道我是为什么来人马君了。25岁以前的我也曾经是怎么吃都吃不胖的人体质。上学的时候经常半夜写完作业去茶餐厅吃牛排、炸鸡翅、馄饨面，算是固定的宵夜

曾经的兵哥哥，现如今的健身冠军，退伍十年，满身肌肉如雕刻

2008年到2018年，退伍整整十年，对于他来说，这十年，比起在部队时候的状态，一点也不轻松。也正是因为在部队的锻造，才让他成功的走上健身这条路，也正是因为在部队里的磨练，让他明白一个道理，所有的收获都需要靠艰辛的付出。

推荐：女士瘦腿的好方法

一、高跟鞋瘦腿法穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。二、狂蹬空中自行车晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把

饮食减肥有四窍门这些减肥药膳可常吃

相传在我国元代就有专门给皇宫贵族做饭的御膳房，御膳师们为使那些体态壅肿的皇家贵族们对自己的体态满意些，就在御膳中加入中药来改善他们的体质。元代忽思慧的《饮膳正要》中就曾记述了许多能利水、消肿、减肥、润五脏的饮食方。推荐四

12种最强刮油茶女人减肥瘦身的好帮手

12种可以瘦身的茶，针对节食者、体质浮肿者、爱吃肉者、希望刮油消脂者、便秘者等不同减肥情况配制，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。乌龙茶1、节食者推荐喝乌龙茶因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易

自行车运动员的76cm巨腿，双腿发电烤熟面包，这爆发力太霸道！

这是他的力量和爆发力的展现，当然罗伯特骑单车的速度也真的令人感到难以置信！这是某家健身器械公司邀请罗伯特前来使用试用器械，当他在固定自行车上飞快踩踏时，因为速度实在太快，甚至连图片都无法显示出他的速度！最近他在网络上上传

苦瓜减肥法与食谱一周瘦10斤不反弹

　苦瓜是夏天常见的食物，也是清凉解毒又减肥的好食物，对于减肥的效果是非常强烈的，可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外，下面给大家介绍苦瓜减肥法与食谱，一周轻松瘦10斤不反弹，想要快速瘦身，就赶紧来看看吧。苦瓜汁　直

运动后的拉伸动作必不可少减轻肌肉酸痛必备良药

导语：正式运动前拉伸运动是必备的，这是热身，简单的关节活动和拉伸活动的重要性并不比运动本身低，健身后拉伸可以有效缓解乳酸堆积，减轻运动后肌肉酸痛，分享一些运动后的拉伸动作，快点收藏起来!拉伸是运动必备的技能，拉伸能增加身

用什么方法减肥？下半身的减肥方法

对于腿粗的女性来讲，就不敢穿裙子、短裤，害怕自己那粗壮的大腿暴露出来。其实腿粗并不是事，只要是采取减肥的方法，就可以变化为修长纤细的腿。那用什么方法减肥，才能让粗腿变修长，变纤细呢？下面给大家介绍下半身的减肥方法。用什么

猕猴桃轻身妙招

猕猴桃（又名杨桃、山洋桃、毛梨桃），富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾

身体虽然苗条下腹还是凸起该怎么办

Case1.身体虽然苗条，下腹还是凸起小腹case大分析：金教授通过多年的研究，发现很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易

怎么瘦肚子和腰呢？

因为长期坐着伏案工作，活动比较少，许多女性往往会出现肚子上脂肪堆积的情况，久而久之，就会出现小腹隆起，腰肢变粗的尴尬情况。这样的身形在穿衣上往往会有许多的限制，否则就是非常的难看。那么，平时应该做些什么，才可以让腰上和肚

做什么运动可以瘦腹部呢？

有很多男性或者女性朋友，虽然整体看起来是比较标准的身材，不管是胳膊还是腿部都是挺瘦的，但是腹部却有很厚的肉，很多多余的脂肪。对于这些人来说很有必要做一些运动来进行瘦腹部，那么到底做什么运动可以瘦腹部？现在贴心的小编就来详

八大要诀助你快速细腰

谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多＆hellip；＆hellip；1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是

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