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运动后的拉伸动作必不可少 减轻肌肉酸痛必备良药
2022-08-06

导语:正式运动前拉伸运动是必备的,这是热身,简单的关节活动和拉伸活动的重要性并不比运动本身低,健身后拉伸可以有效缓解乳酸堆积,减轻运动后肌肉酸痛,分享一些运动后的拉伸动作,快点收藏起来!

拉伸是运动必备的技能,拉伸能增加身体柔软度,降低关节、肌肉拉伤的可能性,减少运动健身后肌肉的酸痛。运动前拉伸热身,能减少运动时受伤的几率,运动后拉伸,能让紧张充血的肌肉放松。不管是有氧运动还是无氧运动,运动前都要拉伸,充分的运动前拉伸,能加强血液循环,增加关节处的润滑剂,防止关节受伤,肌肉拉伤等,拉伸还可以塑型,改善肌肉的形状。

拉伸分成动态拉伸与静态拉伸:

动态拉伸:有助于快速提高体温,刺激分泌物关节滑液起到保护作用,激活关节周围的肌群,动态拉伸是复合型运动,涉及多个关节的运动,配合与多种训练内容,无论你是运动时跑步还是高抬腿,动态拉伸都可以简单高效的帮你热身。

静态拉伸:静态拉伸能让运动后紧张的肌肉得到放松,让身体的柔韧性得到改善,还有加强血液循环,缓解肌肉疲劳。运动后拉伸肌肉可以让紧张的肌肉得到拉长,让肌肉可以拉回到原来的长度,让肌肉的延展性更好,加快了血液循环,从而让肌肉充血量降低,代谢提高,分解乳酸能力加强,最关键的是肌肉恢复损伤的能力提高。

运动后拉伸的一些动作,有效缓解乳酸堆积和肌肉酸痛,每次运动完不妨适量完成下这些动作!

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

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