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做什么运动可以瘦腹部呢?
2022-08-01

有很多男性或者女性朋友,虽然整体看起来是比较标准的身材,不管是胳膊还是腿部都是挺瘦的,但是腹部却有很厚的肉,很多多余的脂肪。对于这些人来说很有必要做一些运动来进行瘦腹部,那么到底做什么运动可以瘦腹部?现在贴心的小编就来详细说说关于这方面的一些问题吧。

呼吸收腹,提升腹部肌力

1、站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

2、注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

3、你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。

拉伸肩胛骨也能减肚子

也许你会发现,平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动,但肚子上的赘肉都减不下来。想要减肚子,光运动腹部是不够的。

强化背部肌肉

1、脊柱起立肌群:位于背骨两侧,支撑背骨,维持日常姿势的肌肉群。

2、僧帽肌:颈部后侧开始,到肩部,覆盖背部中央的肌肉,就是僧帽肌,令肩关节保持正确的位置,并且带动肩部活动,就是它的主要作用。

3、广背肌:位于背骨两侧,令肩部与手臂往背部中央牵引。

腹部肌肉

腹部周围,由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉,交差地组成相当复杂的肌肉机构。

腹横肌:位于腹部最内层的肌肉,成卷状,具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用,可以很好的减肚子。

好啦,小编在上面已经说了很多关于做什么运动可以达到瘦腹部的问题。其实想要减肥或者想要瘦腹部这些问题是不同的,我们首先要搞清楚自己到底想要什么,对于不同应该采取更加针对性的措施,这样我们才能收获更好的效果。大家可以试试小编介绍的哦。

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