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提臀瘦腿操 有效塑造下半身曲线
2022-08-01

不如一起来做做提臀瘦腿操吧,塑臀又瘦腿。

艺人李妍瑾一直都在很努力地保持好身材,并且她也有进行提臀的小运动,如果大家也可以像她一样花点时间,也可以拥有翘丽的臀部和傲人的好身材。

小编建议:在家中可以利用刷牙洗脸和洗碗的时间来进行瘦身运动,比如像在臀部间夹一根笔,并且左右来回摆动臀部,都可以起到瘦臀提臀的效果。

下面来教大家一些提臀的小运动,我们需要先准备一个枕头,也可以是瑜伽垫或大浴巾对折一下,放在地上代替枕头。

1、身体向左侧躺,左手手臂弯曲放在枕头上,之后右手扶着枕头,双腿和脚都要绷直。

2、右腿弯曲,让右小腿放于左脚的后方并伸直,而右手则用力向上拉伸。

3、接下来腰部发力,让身体有向上提拉的感觉,尽量去提拉,直到不能再拉的程度为止,之后再将身体向下压,但不要碰到地面,并且进行一上一下的动作,共进行50次。

4、当做完这个运动之后,平躺在地板上,双腿抬起膝盖弯曲,身体蜷曲双手抱住膝盖,保持这样的姿势2分钟,可以起到放松肌肉的效果。

效果:此运动可以起到塑造手臂、大腿、腰部、臀部的曲线。

臀部紧实操

1、并拢双腿,肩膀自然放松,将一支笔夹在臀部间。

2、腰背保持挺直,双腿绷直并利用臀部的力量夹紧笔,大约坚持5分钟后即可拿下。

效果:这个小动作可以起到紧实臀部肌肉的作用。

美腰俏臀操

1、身体保持站立姿势,双腿并拢打直,双手放于腰间两侧。

2、双腿弯曲,腹部发力向前挺出,并保持这个姿势2秒钟。

3、伸直双腿,臀部发力向后顶,有上翘的感觉,而小腹尽量收紧,并保持这个姿势2秒钟。

4、让臀部向右侧摆出,左脚弯曲,右脚伸直,并保持这个姿势2秒钟。

5、之后换另一侧重复进行这个动作,总共进行15分钟即可。

效果:这个小动作可以同时锻炼腰部和臀部,有效塑造腰部和臀部的曲线。

加强版瘦臀操

1、身体站直挺胸抬前沿,并拢双腿,双手放于腰间两侧。

2、腰背挺直,腿部弯曲,双手交叉相握,并让双手用力向上提拉。

3、臀部向身体右侧摆出,左脚弯曲,绷直右脚,并保持这个姿势2秒钟,之后换另一侧重复进行这个动作,共进行10分钟左右。

走路提臀操

1、坐在地板上,并拢并伸直双腿,双手自然放于身体的两侧。

2、腰背部挺直,手臂在胸前交叉,并将双手放于肩膀上。

3、抬起左腿,并利用腰部和臀部的力量,将臀部向前送出。

4、之后换另一侧重复进行这个动作,共进行5分钟即可。

5、在做完这个动作之后,让自己坐在地板上,用双手轻轻按摩2分钟,可以起到缓解肌肉紧张的作用。

效果:这个小动作能够坚实臀部和大腿内侧的肌肉,并且还可以修饰腰部的曲线。

如果你想提臀瘦腿,不妨就来试试小编介绍的这几种方法,坚持每天进行,必定会起到很好的效果。

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